Hula hop pomaga w efektywny sposób zrzucić zbędne kilogramy, okręca się po obwodzie bioder lub innych części ciała - szyi, klatki piersiowej lub kończyn. Jest bardzo łatwy w montażu, idealny do treningu w domu. Nadaje się nie tylko dla początkujących, ale także dla bardziej doświadczonych użytkowników. Dane techniczne
today listopada 17, 2021 perm_identity ALL4FIT label porady i ciekawostki favorite 0 polubień remove_red_eye 149 odwiedzin comment 0 komentarzy Wielu osobom wydaje się, że hula hop to tylko zabawka dla dzieci. Nie jest to do końca zgodne z prawdą. To świetne narzędzie do ćwiczeń, które pozwoli Ci moderować brzuch i talię. Jak ćwiczyć z hula hop? Ile ćwiczyć z hula hop by zobaczyć efekty? Bez wątpienia nie można określić tego modelu ćwiczeń mianem wysiłkowego. Oczywiście, będzie nam podczas ćwiczeń towarzyszyć zmęczenie i podwyższone tętno, jednak intensywność ćwiczeń z hula hop jest o wiele mniejsza niż wielu innych aktywności fizycznych, na przykład jazdy na rowerku spinningowym. Szacuje się, że podczas sesji, która trwa 30 minut, można spalić około 250-300 kalorii. Wiele zależy też od tego, jak sprawnie będzie nam szło kręcenie hula hop. Myliłby się każdy, kto powiedziałby, że jest to dziecinnie proste. Jest wręcz odwrotnie. Praca z hula hop wymaga wyrobienia sobie swojego własnego sposobu na to, by utrzymać gadżet jak najdłużej w ruchu. Jeśli już zapanujemy nad tą częścią zadania i nie będziemy zmuszani do ciągłego sięgania po hula hop na ziemię, to szybko powinniśmy poradzić sobie ze zwiększeniem liczby spalonych kalorii podczas treningu. Jeśli będziemy pracować sumiennie i każdego dnia (trenując około 30 minut) będziemy radzić sobie z hula hop coraz lepiej, to na pierwsze widoczne efekty redukcji tkanki tłuszczowej powinniśmy czekać około 3 tygodni. Kluczowe jest tutaj założenie, że będziemy też trzymać się odpowiedniej liczby przyswajanych kalorii dziennie. Jeśli po każdym treningu będziemy raczyć się szklanką słodzonego napoju lub postanowimy zrobić sobie niezdrowy posiłek z ogromną liczbą tłuszczy czy węglowodanów, to o efekty będzie o wiele trudniej. Właśnie dlatego tak ważna jest świadomość w odżywianiu oraz towarzysząca jej aktywność fizyczna. Najskuteczniejsze ćwiczenia z hula hop Podstawowym modelem pracy z hula hop jest oczywiście kręcenie nim. Nakładamy obręcz nieco powyżej linii pępka, robimy pierwszy wymach i staramy się utrzymać hula hop jak najdłużej nad ziemią. Wymaga to odpowiedniej techniki oraz nieco cierpliwości, jednak można się tego nauczyć. Nie jest to jednak jedyne ćwiczenie. Jeśli kiedykolwiek byliśmy na zajęciach fitness, to można było tam dostrzec, jak kreatywnie da się wykorzystać hula hop w wielu różnych modelach aktywności. Można tu wskazać na przykład na ćwiczenia “padnij-powstań”. Kładziemy hula hop na ziemi, stajemy obok niego, a następnie “wskakujemy” do koła, robimy kilka przysiadów (na początku zwykle 5) i “wyskakujemy”. Ponawiamy 5 przysiadów. Ćwiczenie wykonywane jest w interwałach, jednak ze względu na jego dużą intensywność zaleca się je raczej osobom o niezłej kondycji. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, by na początku ograniczyć liczbę przysiadów, choćby do jednego. W ten sposób spalimy mniej kalorii, ale unikniemy przetrenowania, które mogłoby manifestować się na przykład bólem mięśni czy stawów. Każde z poniższych ćwiczeń, warto uzupełniać leżeniem na macie do akupresury w celu poprawy krążenia oraz samopoczucia. Ćwiczenia na zgrabną talię Najlepszym przykładem na pracę na talię jest tradycyjne kręcenie hula hop. Warto jednak zastanowić się nad tym, jaką wersję hula hop warto wybrać. Jeśli zależy nam na talii osy, koniecznie musi to być hula hop ze specjalnymi żelowymi wypustkami. Podczas ćwiczeń będą one delikatnie uderzać o tkankę tłuszczową, rozbijając ją. To świetne ćwiczenie zarówno dla początkujących, jak i dla zaawansowanych. Ćwiczenia na uda i pośladki Jeśli popracujemy z hula hop odpowiednio długo, to nauczymy się nim kręcić nie tylko w talii, ale i nieco niżej, w okolicach pośladków. Zadziała tutaj ten sam schemat, jaki obserwujemy podczas ćwiczeń na wysokości talii. Tkanka tłuszczowa będzie rozbijana, co powinno doprowadzić do jej redukcji. Ćwiczenia na dekolt To dość specyficzne zastosowanie hula hop, jednak - owszem - można próbować ćwiczyć i w ten sposób. Warto jednak zastanowić się nad tym, czy jest to najlepszy możliwy rodzaj aktywności, jeśli chcemy uczynić nasz dekolt jeszcze piękniejszym. Dlaczego? Owszem, można kręcić hula hop na tej wysokości, jednak wymaga to dużego doświadczenia. Co więcej, wiele osób popełnia błąd i wykonuje zbyt intensywne ruchy szyją, chcąc utrzymać hula hop w ruchu. A stąd prosta droga do kontuzji. 30-dniowe wyzwanie hula hop Ze względu na to, że hula hop nie jest aktywnością o ogromnym poziomie skomplikowania, treningi można prowadzić często. Zapisz swoją wagę i obwód w talii pierwszego dnia ćwiczeń, przed treningiem. Schowaj kartkę, a następnie systematycznie, z dużym zaangażowaniem, pracuj z hula hop przez miesiąc. Nie zerkaj do swojej kartki z wagą i obwodem w talii. Otwórz ją dopiero ostatniego dnia, po treningu i sprawdź, jakie efekty udało Ci się osiągnąć. Jeśli pracowałaś sumiennie, efekty powinny być całkiem zadowalające! Powiązane produkty
WADY. Jest droższe od zwykłego hula hop; jest cięższe - nie sprawdzi się dla dzieci; trudniej nim operować. Hula-Hop składane z wypustkami – jest nie tylko składane, ale posiada również wypustki od wewnętrznej strony. Zazwyczaj waży więcej od modeli bez wypustek, więc nadaje się dla bardziej zaawansowanych osób.
Hula-hoop, pisane czasem po polsku hula hop, to obręcz, która kojarzona jest głównie z dobrą zabawą. To nie wszystko – w parze z zabawą idą znakomite efekty treningowe! Hula-hoop jest świetnym przyrządem do modelowania sylwetki, a ten z wypustkami może dać lepsze efekty niż klasyczne koło. Hula-hoop z wypustkami to jeden z rodzajów obręczy, który możesz zakupić w sklepie sportowym i wykorzystać do ćwiczeń w domu. Jeżeli planujesz włączyć ten niedrogi sprzęt do swojego treningu (a warto!), musisz dobrze dobrać go pod względem obwodu i wagi. Ćwiczenia z obręczą są idealne na modelowanie sylwetki, talii oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Jednak oprócz znakomitych efektów, mogą przynieść siniaki i ból. Uspokajamy jednak, że nie zawsze tak jest! Kluczem jest odpowiedni dobór sprzętu i poprawnie wykonywane ćwiczenia plus umiejętność rezygnacji, jeśli poczujesz dyskomfort. Z tego artykułu dowiesz się, jak ćwiczyć z hula-hoop, na jakie efekty możesz liczyć i co zrobić, aby uniknąć przykrych niespodzianek po treningu. Hula hop z wypustkami – co to takiego? Klasyczne hula-hoop to obręcz, zazwyczaj w postaci pustej plastikowej rurki, która obraca się wokół ciała. Najczęściej kręci się obręczą na talii, ale bardziej zaawansowani mogą wprawiać koło w ruch całym ciałem, włącznie z przekładaniem obręczy przez głowę, nogi czy ręce. Swoją nazwę zawdzięcza hawajskiemu tańcowi hula, ponieważ wykonywane ruchy bardzo go przypominają. Co ciekawe, hula-hoop nie jest współczesnym wynalazkiem. Różne odmiany obręczy były używane już jako zabawki dla dzieci za czasów starożytnych. Dopiero w latach 50. XX wieku australijski biznesmen Alex Tolmer wprowadził na rynek obręcz wykonaną z plastiku. W swoim domu towarowym Toltoys Tolmer sprzedał setki tysięcy hula-hoop, zanim prawa do zabawki kupili przedsiębiorcy Richard Knerr i Arthur Melin, właściciele amerykańskiej firmy Wham-O. Firma zaprezentowała hula-hoop w Kalifornii w 1958 roku i szybko zabawka stała się najbardziej pożądaną w Stanach – często pojawiała się w reklamach, w tym w prasie i w telewizji. Szacuje się, że sprzedaż oryginalnego hula-hoop osiągnęła 100 mln dolarów w samych Stanach Zjednoczonych w ciągu zaledwie dwóch lat! W 1965 roku Wham-O wypuściło kolejną wersję koła, mianowicie zawierającą łożyska kulkowe w rurze, które hałasowały podczas obracania się obręczy. Dzisiaj najpopularniejszymi modelami hula-hoop to te z wypustkami, magnetyczne oraz klasyczne plastikowe koła. Przy czym do ćwiczeń z hula-hoop polecane są zwłaszcza te z wypustkami. Proste i klasyczne będą najlepsze dla osób początkujących, osoby bardziej zaawansowane mogą sięgnąć po cięższe modele. Co ciekawe, również puste obręcze mogą dać dobre efekty treningowe. Zasada jest bowiem prosta: im mniejsze i lżejsze koło, tym bardziej musisz się namęczyć i nakręcić, aby utrzymać je na sobie. Zadaniem hula-hoop z wypustkami jest przede wszystkim masaż. Wypustki znajdują się od wewnętrznej strony i mogą być ułożone w jednym bądź dwóch rzędach. Sama obręcz może ważyć 0,9-1,3 kg. Na ciężar hula hop wpływa między innymi liczba masażerów, czyli wypustek masujących – może ich być 30, 48, 60, a nawet ponad 200. Im więcej wypustek, tym masaż będzie bardziej efektywny, tj. poprawi krążenie i pobudzi mięśnie do pracy. Hula-hoop z wypustkami polecane jest jako narzędzie do treningu brzucha, a także jako sposób na walkę z cellulitem. Jak ćwiczyć z hula-hoop z wypustkami? Kręcenie hula-hop z wypustkami nie różni się od kręcenia klasycznym hula-hop, jednak przez wzgląd na wypustki potrzebna jest wprawa, ponadto taka obręcz jest dużo cięższa od klasycznej. Na początek warto zakupić duże i lekkie hula-hoop z szeroką obręczą, aby nauczyć się kręcić. Dopiero po opanowaniu sztuki kręcenia kołem w obie strony warto zdecydować się na cięższe modele. Zaletą hula-hoop jest to, że możesz z nim ćwiczyć niemal wszędzie, również w domu. To świetne ćwiczenia dla początkujących, którzy ruszają ze swoim planem treningowym. Podczas kręcenia hula-hoop z wypustkami ćwiczone są niemal wszystkie mięśnie ciała, chociaż koło polecane jest szczególnie jako sprzęt do ćwiczeń mięśni brzucha oraz ćwiczeń na talię. Trening z kołem przypomina taniec, przy którym pracuje całe ciało. Sekretem efektywnego treningu jest przerzucanie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą oraz ogólna zabawa hula-hoop, tj. włączenie kręcenia nogami, rękoma lub na szyi. Podczas obracania obręczy możesz też unosić jedną z nóg i skierować ją do boku – w ten sposób rozciągniesz mięśnie ud. Hula-hoop z wypustkami – efekty ćwiczeń Dzięki hula-hoop odchudzisz przede wszystkim brzuch i wymodelujesz talię. Pierwsze efekty ćwiczeń z hula-hoop można zaobserwować mniej więcej po dwóch tygodniach regularnych treningów. W zależności od indywidualnych predyspozycji obwód może się zmniejszyć od 1 do nawet 2 centymetrów. Przy czym jednorazowy trening powinien trwać dłużej niż 30 minut, ponieważ dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Zanim przystąpić do ćwiczeń z hula-hoop z wypustkami, zmierz obwód talii – pomiar bazowy jest niezbędny do monitorowania efektów. Następny pomiar wykonaj po dwóch tygodniach kręcenia. Najważniejsze efekty ćwiczeń hula hop z wypustkami: doskonały trening brzucha, bo nacisk kładziony jest na mięśnie brzucha, szczególnie mięsień poprzeczny; podkreślenie wcięcia w talii, ponieważ wyćwiczony mięsień poprzeczny brzucha powoduje, że talia robi się węższa; efektywne spalanie kalorii (do 400 kcal przy 1 godzinie kręcenia kołem); ujędrnienie pośladków lub ud (lub innych części ciała w zależności, które trenujesz); ujędrnienie skóry, ponieważ wypustki mają funkcję masującą; poprawa krążenia, a mimo to nie angażuje ponad normę układu oddechowego; poprawa postawy, ponieważ należy ćwiczyć w wyprostowanej pozycji, więc wszystkie mięśnie odpowiedzialne za wyprostowaną sylwetkę się wzmacniają (core, mięśnie pośladków). Jeśli chcesz się wspomóc w codziennych treningach, możesz sięgnąć po Shaper, czyli suplement wspomagający równomierne spalanie tkanki tłuszczowej i utratę wagi. Preparat zawiera L-karnitynę, L-tyrozynę, Garcinia Cambogia (HCA), CLA, witaminy B6 i B12, chrom, żelazo, jod. Hula-hoop z wypustkami – siniaki i ból Przeciwnicy ćwiczeń z hula-hoop z wypustkami zwracają uwagę na siniaki na brzuchu i plecach, które występują po ćwiczeniach. I jest to prawda – wypustki mogą powodować mikrourazy, mogą mieć też negatywny wpływ na zdrowie, ponieważ hula-hoop obija się w miejscach, w których znajdują się ważne organy jak np. nerki. Z drugiej strony każda aktywność fizyczna może powodować drobne urazy czy siniaki. Pamiętaj jednak, że jak siniaki się pojawią, musisz dać czas zregenerować się organizmowi – przerwij trening na około 2 tygodnie i na jakiś czas zmień model hula-hoop z wypustkami na klasyczny. Wskazaniem do przerwania treningu jest także odczuwanie bólu podczas ćwiczeń – tutaj również zrezygnuj na jakiś czas z obręczy, jeśli ćwiczenia wywołują dyskomfort bólowy. Zazwyczaj po dwutygodniowej przerwie siniaki i ból znikają, a ćwiczenia stają się coraz przyjemniejsze. Jednak nie wracaj do pełnego treningu od razu – zacznij od kilkuminutowych ćwiczeń, które z czasem należy przedłużać. Jeżeli chcesz uniknąć niespodzianek, możesz założyć pas neoprenowy, który nie tylko ochroni przed ostrymi kulkami ciało, ale też podniesie temperaturę ciała i tym samym przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej. Pamiętaj: w przypadku dużej bolesności i ciągłych nawrotów zasinień należy zrezygnować z ćwiczeń z ciężkim hula-hoop z wypustkami. Czy hula-hoop z wypustkami jest dla każdego? Wybór hula-hoop z wypustkami jest kwestią indywidualną. Nie zmienia to jednak faktu, że przyrząd jest tani i zajmuje mało miejsca, dlatego warto spróbować ćwiczyć na tym modelu. Istnieje kilka przeciwwskazań do ćwiczeń z hula-hoop: ciąża i połóg operacje przeprowadzone w okolicach brzucha choroby narządów wewnętrznych bolesne miesiączki Większość przeciwwskazań dotyczy kobiet i ma związek z mięśniami dna miednicy, które podtrzymują narządy jamy brzusznej, pęcherz, narządy rozrodcze i stanowią podporę dla całego ciała. Im dłużej kręci się hula-hoop, tym bardziej te mięśnie są przeciążane, co powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej. Konsekwencją może być obniżenie szyjki macicy, ścian pochwy, pęcherza, cewki i odbytu, co z kolei może prowadzić do takich dolegliwości jak problemy z wypróżnianiem, uczucie pełności w pochwie czy bóle podczas stosunku. Podsumowując, każda aktywność fizyczna daje efekty. Przewagą hula-hoop jest to, że urozmaica codzienne ćwiczenia i zapewnia dobrą zabawę. Co więcej, może być wykorzystane również do rozgrzewki. Z powodzeniem możesz sięgać po koło, kiedy masz dość tradycyjnych brzuszków czy ćwiczenia w domu stały się nużące. W internecie znajdziesz mnóstwo instrukcji, jak wzbogacić codzienne ćwiczenia o hula-hoop i jak sprawić, aby dały satysfakcjonujące wyniki.
Zobacz Hula hop z wypustkami INTELIGENTNE HULA HOP Z MASAŻEREM 120 cm wielokolorowy w najniższych cenach na Allegro.pl. Najwięcej ofert w jednym miejscu. Radość zakupów i 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji.
HULA HOP ODCHUDZAJĄCE z WYPUSTKAMI HULAHOP CIĘŻKIE. 43,92 zł z dostawą. dostawa we wtorek. 54, 99 zł. HULA HOP Z OBCIĄŻENIEM Odchudzające Obciążnikiem Smart z Wypustkami HULAHOP. 63,98 zł z dostawą. dostawa jutro do 10 miast. zestaw 2 sztuki za 101,74 zł. 55, 00 zł.
Hula-hop z wypustkami posiada dodatkowe właściwości. Kuleczki masujące dostarczają bodźców stymulujących nasze mięśnie, dzięki czemu rezultaty z ćwiczeń pojawiają się naprawdę szybko. Ćwiczenie z hula-hop z wypustkami pozytywnie wpływa na nastrój i dodaje energii, poprzez redukcję napięć w ciele i poprawę krążenia krwi
Kup teraz za 120 zł - HULA HOP Z WYPUSTKAMI OBCIĄŻNIKIEM + LICZNIK HMS (12623023249). Kod producenta: 17-44-565. Allegro.pl - Radość zakupów i bezpieczeństwo dzięki Allegro Protect!
. 280 321 121 263 119 306 326 179
hula hop z wypustkami dla początkujących
